Idag fortsätter vi på temat om känslor och sex. Du kommer att få lära dig om hur negativa känslor kan vara bra för ditt välmående och ditt sexliv och vilka behov vissa känslor signalerar. Om du missade första inlägget kan du läsa det här.
Det erbjuds idag enkla knep i kvällstidningar för att känna mer glädje till vardags och särskilda mindfulness-meditationer för att känna sig mer tillfreds. Det kan tyckas som att vi ska må bra hela tiden. Och att det alltid är ett val huruvida vi gör det eller inte.
Jag säger inte att inget av ovanstående kan hjälpa eller kännas bra.
Ibland kan en positiv spin på en negativ situation göra saker bättre. KBT-terapi (som jag dessutom är skolad i och använder mig av i mitt terapeutiska arbete), handlar också till viss del om att hitta till exempel alternativa sätt att tänka. Det är otroligt hjälpsamt i många terapier – särskilt om man söker för exempelvis depression eller ångest.
Det jag dock vänder mig mot är vår tids idé om att negativa känslor skulle vara något onormalt och tyda på att något är fel.
Att vi inte behöver känna negativa känslor någonsin.
Att vi kan välja våra känslor och att den enda som vi har att klandra om vi mår dåligt – är oss själva.
Men att vara ledsen är inte lika med att lida av psykisk ohälsa. Inte heller att vara arg, känna skam eller lida av oro.
Många gånger är det bara en del av att vara mänsklig. Och ibland är det jobbigt att vara människa.
Känslor är kompasser och om vi inte följer våra inre kompasser – då kan det faktiskt leda till psykiska ohälsa och ett sämre sexliv.
Nu kanske du undrar vad det här egentligen har att göra med sex. Svaret: mycket, faktiskt.
Sexuella svårigheter beror ofta (åtminstone delvis) på känslor som vi har, och leder också i sin tur till olika negativa känslor. Ju längre vi upplever svårigheter, desto starkare kan de här känslorna växa sig.
Känslor som oro, rädsla, ledsenhet, och frustration kring sex är inte ovanliga. Men om vi inte vet hur vi ska hantera de här känslorna kan de faktiskt eskalera och förvärra sexuella problem, till och med befästa dem.
När vi tillåter oss att känna vad vi faktiskt känner och agerar i enlighet med vad känslan talar om för oss att vi behöver – så får känslan möjlighet att ”gå klart”. När känslan går klart så innebär det att den får fylla sitt syfte och sen minska i styrka.
Det här förklarar varför vi till exempel ofta känner oss lättade efter att vi har gråtit. När vi gråter för att vi är ledsna så tillåter vi oss att känna ledsenheten i kroppen, agerar enligt den genom att gråta, och i sin tur så har vi lyssnat på behovet och känsla minskar i intensitet.
När vi inte gör det här så får inte våra känslor möjlighet att gå klart. Vi kanske uttrycker det vi känner i en överväldigande ångest istället, eller stänger av helt och hållet.
Men när vi försöker att stänga av de negativa känslorna, så riskerar vi faktiskt att stänga av hela känsloregistret – även de positiva känslorna!
Avstängningen blir totalt – istället för partiell.
När känslolivet är avlägset eller avstängt så kan du lättare tappa bort lusten till sex, kopplingen till din sensualitet och njutningen under sex.
Just därför är de negativa känslorna också viktiga för att du ska ha ett njutningsfullt sexliv.
I bästa fall är sex en av de härligare delarna med livet. Men utan att känna, utan att njuta, så blir sex bara till en tom, kroppslig aktivitet. Något vi gör för sakens skull men inte hämtar energi eller glädje från.
Istället för att aktivt streta emot negativa känslor eller försöka få bort dem, kan det vara hjälpsamt att istället acceptera att de är där och lyssna på vad de talar om för dig. Och det här är inte lika flummigt som det låter – jag lovar!
Vill du lära dig att förstå och hantera dina känslor?
Ladda ner Känslohjälpen - gratis!
Ibland är det inte så lätt att veta vilka behov våra känslor signalerar. Därför har jag nedan använt mig av tre av våra vanligaste känslor; ledsenhet, ilska och oro/rädsla, för att visa exempel på behov vid de här känslolägena.
Känslobehov
Ledsenhet
Ledsenhet är en känsla som talar om för oss att vi behöver andra och deras stöd. Syftet med känslan är att vi ska söka stöd hos andra och kommunicera de behov vi har till omgivningen.
I dagens samhälle tenderar vi att se på ledsenhet eller sorg som en svaghet. Det är en känsla vi ska aktivt mota bort eller hålla för oss själva, så att andra inte märker av den. Särskilt för personer som identifierar sig som män, så kan ledsenhet vara en mycket skamlig känsla. Det ses som ”omanligt”.
Ilska
Ilska är en känsla som uppstår när vi behöver kunna sätta gränser. Det här är en känsla som vi ofta känner ganska starkt i kroppen. Det är oerhört viktigt att både kunna känna ilska och att kunna agera utifrån känslan eftersom det hjälper oss att bygga vår självkänsla och vår integritet. När vi lär flickor i ung ålder att det är fult att vara arga så tar vi egentligen bort deras möjlighet att sätta gränser.
Oro/rädsla
Oro och rädsla är egentligen samma känsla – bara att de befinner sig på båda ytterligheterna av skalan. Oro kan alltså ses som en mildare form av rädsla. Känslan existerar för att göra oss medvetna om potentiella faror som vi behöver skydda oss mot. Man känner ofta det här i hela kroppen – hjärtat slår snabbare, kroppen stelnar till, det kan kännas pirrigt eller rastlöst i kroppen och man kan vilja fly. När rädsla är som värst brukar vi kalla det för panik eller terror.
Så – det är alltså viktigt att agera enligt vad känslorna kommunicerar att vi har för behov. När vi agerar enligt vad våra känslor talar om för oss så får känslan ”gå klart” och därmed minskar den i styrka. Ofta kan dessutom känslan minska i intensitet över tid.
Vilka känslor kämpar du med att tillåta?
