Bebisar är underbara – men de är inte toppen för en kärleksrelation. Om ni vill hålla liv i er relation samtidigt som ni ställer om till en vardag med en liten bebis kan det vara skönt att veta att det inte måste vara komplicerat eller ta en massa tid.

Genom att bestämma dig för att göra något litet varje dag kommer du att kunna glädjas så mycket mer över din relation (och kanske till och med över din bebis!) eftersom du inte samtidigt känner en inneboende stress kring kärlekslivet.

Fyra sätt att hålla liv i relationen med en bebis därhemma

1. Kyss varandra i sex sekunder

När ett barn sätts till världen går vårt sexliv ofta i ide ett tag. Det är inget fel med det -men om du fortfarande vill känna den där spänningen kan ni testa att kyssa varandra i sex sekunder.

Relationsexperten och forskaren John Gottman menar att en kyss behöver vara 6 sekunder lång för att den ska upplevas romantisk. Om den är kortare än så har den helt enkelt inte samma effekt.

Genom att mötas i en 6 sekunder lång kyss dagligen kan ni ge er relation ett litet lyft – utan att behöva använda upp all er dyrbara energi eller hitta timmar av tid till att umgås.

2. Planera in egentid – både för din egen skull och för relationens skull

Bebisar tar mycket tid. Man behöver mata dem, byta blöjor och lägga dem stup i kvarten– vilket inte ger mycket tid över till annat.

Genom att ta så lite som 10–15 minuter om dagen, eller en halvtimme i veckan, tillsammans med din partner, kan ni stärka er relation.

Planera in enkla saker, på så sätt kan ni hålla förväntningarna på en lagom nivå och slippa prestationsångest. Ni kan gå på en promenad och hålla varann i handen, titta på en rolig YouTube-video eller prata om gamla minnen tillsammans. Det måste inte vara dyrt eller extravagant. Det viktiga är att ni prioriterar varandra och avsätter tid till relationen.

Att ta hand om sina egna behov är också en väsentlig del i en lycklig relation.

Esther Perel talar om vikten av att odla sin egen identitet för att behålla glöden i ett förhållande.

Hon menar att vår sexlust existerar i utrymmet mellan oss, och för att det utrymmet ska kunna finnas kvar måste vi hålla fast vid vilka vi är som individer.

Eftersom egentid inte uppstår av sig själv när man har en liten bebis att ta hand om så måste man arbeta för att prioritera det.

Precis som med tiden du lägger på relationen måste det inte handla om timmar – bara 10 minuter för dig själv, där du fokuserar på dig och dina behov, kan vara tillräckligt.

3. 60 sekunders närhet tre gånger om dagen

Ett annat sätt att hålla liv i relationen när man har en liten bebis är att avsätta 60 sekunder till närhet tre gånger om dagen. Den här intima minuten måste inte bestå av sex, eller ens leda till något som har det minsta med sex att göra.

Det enda som krävs för den här övningen är att ni delar 60 sekunder där ni inte avhandlar något praktiskt som till exempel vem som ska ta läggningen eller vem som tar hand om disken.

Det kan till exempel vara:

att hålla hand en liten stund,
att se varandra djupt i ögonen,
eller att ta en kopp kaffe tillsammans.

Det behöver verkligen inte vara svårare än så!

Om ni gör det här tre gånger om dagen, varje dag, så kommer ni snart att känna ökad närhet.

4. Påminn varandra om att det här är en övergående period

När man går runt och runt med barnvagnen inomhus klockan 3 på natten eftersom bebisen vägrar sova, eller torkar av ännu en nerspydd tröja, är det lätt att glömma att det här är en övergående period.

När livet känns svårt – vilket det ofrånkomligen gör då och då för alla nyblivna föräldrar – turas då om att påminna varandra om att det inte alltid kommer att vara så här.

Genom att påpeka att det här bara en är fas, hjälps ni åt att ta ett kliv ut ur de mörka tankarna och se på tillvaron aningen ljusare.

Det gör inte att allt automatiskt känns lätt eller härligt – men det skänker en tillfällig lättnad från negativa katastroftankar som snurrar runt i huvudet.

Samtidigt ger ni varandra känslomässigt stöd. Det här i sin tur ökar det känslomässiga bandet och relationen kan stärkas.

Det måste inte vara komplicerat

När livet är tufft kan det lätt kännas som att lösningen behöver vara komplex. Men att ta sig igenom småbarnsåren, utan att förhållandet går i kras, kan faktiskt vara enkelt.

För att hålla liv i relationen behövs det bara 6 sekunder till 10 minuter om dagen. På den tiden hinner ni antingen kyssas i 6 sekunder, vara nära med varandra i 60 sekunder tre gånger om dagen eller ta 10 minuter för er själva var för sig eller tillsammans. På så sätt kan ni hålla glöden vid liv och öka närheten.

Lycka till!

Blogginlägget publicerades första gången på engelska på min engelska hemsida Therapy by Leigh.