Så här överlever relationen bebistiden

Bebisar är underbara – men de är inte toppen för en kärleksrelation. Om ni vill hålla liv i er relation samtidigt som ni ställer om till en vardag med en liten bebis kan det vara skönt att veta att det inte måste vara komplicerat eller ta en massa tid.

Genom att bestämma dig för att göra något litet varje dag kommer du att kunna glädjas så mycket mer över din relation (och kanske till och med över din bebis!) eftersom du inte samtidigt känner en inneboende stress kring kärlekslivet.

Fyra sätt att hålla liv i relationen med en bebis därhemma

1. Kyss varandra i sex sekunder

När ett barn sätts till världen går vårt sexliv ofta i ide ett tag. Det är inget fel med det -men om du fortfarande vill känna den där spänningen kan ni testa att kyssa varandra i sex sekunder.

Relationsexperten och forskaren John Gottman menar att en kyss behöver vara 6 sekunder lång för att den ska upplevas romantisk. Om den är kortare än så har den helt enkelt inte samma effekt.

Genom att mötas i en 6 sekunder lång kyss dagligen kan ni ge er relation ett litet lyft – utan att behöva använda upp all er dyrbara energi eller hitta timmar av tid till att umgås.

2. Planera in egentid – både för din egen skull och för relationens skull

Bebisar tar mycket tid. Man behöver mata dem, byta blöjor och lägga dem stup i kvarten– vilket inte ger mycket tid över till annat.

Genom att ta så lite som 10–15 minuter om dagen, eller en halvtimme i veckan, tillsammans med din partner, kan ni stärka er relation.

Planera in enkla saker, på så sätt kan ni hålla förväntningarna på en lagom nivå och slippa prestationsångest. Ni kan gå på en promenad och hålla varann i handen, titta på en rolig YouTube-video eller prata om gamla minnen tillsammans. Det måste inte vara dyrt eller extravagant. Det viktiga är att ni prioriterar varandra och avsätter tid till relationen.

Att ta hand om sina egna behov är också en väsentlig del i en lycklig relation.

Esther Perel talar om vikten av att odla sin egen identitet för att behålla glöden i ett förhållande.

Hon menar att vår sexlust existerar i utrymmet mellan oss, och för att det utrymmet ska kunna finnas kvar måste vi hålla fast vid vilka vi är som individer.

Eftersom egentid inte uppstår av sig själv när man har en liten bebis att ta hand om så måste man arbeta för att prioritera det.

Precis som med tiden du lägger på relationen måste det inte handla om timmar – bara 10 minuter för dig själv, där du fokuserar på dig och dina behov, kan vara tillräckligt.

3. 60 sekunders närhet tre gånger om dagen

Ett annat sätt att hålla liv i relationen när man har en liten bebis är att avsätta 60 sekunder till närhet tre gånger om dagen. Den här intima minuten måste inte bestå av sex, eller ens leda till något som har det minsta med sex att göra.

Det enda som krävs för den här övningen är att ni delar 60 sekunder där ni inte avhandlar något praktiskt som till exempel vem som ska ta läggningen eller vem som tar hand om disken.

Det kan till exempel vara:

• att hålla hand en liten stund,

• att se varandra djupt i ögonen,

• eller att ta en kopp kaffe tillsammans.

Det behöver verkligen inte vara svårare än så!

Om ni gör det här tre gånger om dagen, varje dag, så kommer ni snart att känna ökad närhet.

4. Påminn varandra om att det här är en övergående period

När man går runt och runt med barnvagnen inomhus klockan 3 på natten eftersom bebisen vägrar sova, eller torkar av ännu en nerspydd tröja, är det lätt att glömma att det här är en övergående period.

När livet känns svårt – vilket det ofrånkomligen gör då och då för alla nyblivna föräldrar – turas då om att påminna varandra om att det inte alltid kommer att vara så här.

Genom att påpeka att det här bara en är fas, hjälps ni åt att ta ett kliv ut ur de mörka tankarna och se på tillvaron aningen ljusare.

Det gör inte att allt automatiskt känns lätt eller härligt – men det skänker en tillfällig lättnad från negativa katastroftankar som snurrar runt i huvudet.

Samtidigt ger ni varandra känslomässigt stöd. Det här i sin tur ökar det känslomässiga bandet och relationen kan stärkas.

Det måste inte vara komplicerat

När livet är tufft kan det lätt kännas som att lösningen behöver vara komplex. Men att ta sig igenom småbarnsåren, utan att förhållandet går i kras, kan faktiskt vara enkelt.

För att hålla liv i relationen behövs det bara 6 sekunder till 10 minuter om dagen. På den tiden hinner ni antingen kyssas i 6 sekunder, vara nära med varandra i 60 sekunder tre gånger om dagen eller ta 10 minuter för er själva var för sig eller tillsammans. På så sätt kan ni hålla glöden vid liv och öka närheten.

Lycka till!

Blogginlägget publicerades första gången på engelska på min engelska hemsida Therapy by Leigh. 

---

Vill du komma närmare din partner?

Ladda ner Intimitetsguiden - gratis!

Få tillgång till övningar för att rusta relationen inför kommande utmaningar, och känna er närmare varandra.

---

9 saker som håller kärleken vid liv

I mitt arbete som sexolog träffar jag ofta par som tappat kontakten med varandra. Par som har glömt varför de blev kära eller varför de brukade älska att ha sex med varandra. Min utbildning i sexologi och min samtalserfarenhet har lärt mig vad som krävs för att hålla kärleken vid liv; och här följer 9 tips.

1. Lär er att bråka på rätt sätt

Konflikter. Det är något vi alla är med om då och då. Även i relationer som för det mesta glider på, tappar man humöret och tar ut det på sin partner (även om man inte menar att göra det, förstås).

Jag vet – att bråka om tvätten för sjuttioelfte gången på en vecka är inte direkt spännande (inte på det där härliga sättet i alla fall!).

Men bråk är oundvikligt.

Enligt forskarna John och Julie Gottman finns det konflikter som går att lösa och konflikter som inte går att lösa – och de som inte går att lösa utgör omkring 69 % av alla våra konflikter.

Det betyder att vi helt enkelt måste lära oss att bråka på rätt sätt.

Att kunna hantera vår egen irritation och ilska och veta hur vi ska hantera vår partners irritation och ilska, är avgörande för en välmående relation.

Om vi lär oss att acceptera våra olikheter, släppa obetydliga detaljer, förhandla, samarbeta och hitta sätt att hantera de bråk som inte går att lösa – då finns det goda chanser att vi håller ihop längre och utvecklas tillsammans.

2. Prata om gamla minnen

Om vi har varit tillsammans ett tag och har tur, så finns det några sexuella stunder som har varit något alldeles extra. De här minnena kan användas för att hålla glöden levande i relationen – och det gör man genom att prata om dem tillsammans.

Om man upplever att ens sexlust har minskat behöver man ofta ge den lite hjälp på traven. För många behöver sexlust väckas – den väcks helt enkelt inte av sig självt.

När du pratar med en partner om sex som har varit härligt, ger du din hjärna och din kropp en chans att minnas hur skönt det var att ha sex – och vips så tänds den där lampan igen.

3. Tro inte att du känner din partner

När man har varit tillsammans länge är det vanligt att tro att man kan allt om sin partner.

Du vet att din partner älskar brieost men hatar camembert, och att hen är rädd för spindlar fast hen inte låtsas om det.

Du vet också att hen föredrar att ha sex med lamporna släckta och tycker att sexting är fånigt och pinsamt.

Eller – vet du verkligen det?

Många gånger tror vi att vi vet exakt vad vår partner tycker eller tänker – men om du frågar din partner istället, kanske du upptäcker att du faktiskt inte vet allt. Inte alltid.

Med tiden ändras åsikter och intressen. Det behöver inte vara något stort eller omvälvande, men tiden gör saker med oss – och det är viktigt som partner att hänga med – inte minst för sin egen skull eftersom det kan sätta fart på kärleken igen.

Om du visar nyfikenhet genom att fråga istället för att anta, hjälper du till att tända gnistan. 

4. Använd inte din partner som terapeut

Vår partner kan vara vårt största stöd och vår bästa tröst, men hen ska inte behöva vara den enda vi vänder oss till för stöd och tröst.

Många gånger hamnar man i situationer där ena partnern får rollen som terapeut. Utan att man märker det, sätter sig mönstret som berget.

Att bara förlita dig på din partner kan lätt göra att romantiken försvinner. Istället för att vara likvärdiga partners hamnar ni i en dynamik som blir svår att ta sig ur.

Om du känner igen dig i det här och vill bryta det här mönstret, kan det vara bra att söka stöd hos en vän, kollega eller familjemedlem nästa gång. Det kan vara precis det du och din partner behöver för att känna er lite nykära igen!

5. Tro inte att passionen är borta för alltid

Långvariga relationer kan vara underbara – men med åren övergår kärleken lätt från romantisk till mer vänskaplig

Enligt forskning av Finkell och Carswell, är det inte passionslösheten i sig som är ”farlig”, snarare är det hur vi förhåller oss till den, som avgör vad som händer med relationen.

Forskarna menar att en tro på passionslöshet som både oundviklig och oåterkallelig, ökar sannolikheten för att ge upp på relationen och istället söka kärlek utanför relationen.  

Om vi istället väljer att tro på att det går att få tillbaka den där passionen, kan det leda till att en relation som är fin och bra på alla andra sätt, bibehålls.

Med andra ord – om du vill hålla liv i förhållandet är det absolut värt att arbeta med dina förutfattade meningar om relationer, sex och passion. Om du gör det, är det större chans att ni kan återfinna den passion som ni en gång kände – kanske inte varje dag, hela tiden (man måste också jobba och äta!), men i alla fall då och då.   

6. Överraska varandra

Det är lätt att hamna i relationell tristess – den vardagliga lunken kan ta ut sin rätt på relationen efter ett tag. Om du känner igen dig kan du testa att planera en överraskning till din partner.

Genom att planera och genomföra en överraskning visar du att du fortfarande prioriterar din partner, att du älskar hen och bryr dig om hen.

Det behöver inte vara något stort.. Det kan vara något så enkelt som att köpa hämtmat från din partners favoritrestaurang, ge massage efter en lång och tröttsam dag på jobbet, eller att ta initiativ till sex på ett sätt som du vet att din partner älskar.

Att hålla glöden vid liv i en relation behöver inte vara komplicerat – man det måste göras. Turas om att överraska varandra och se vilken effekt det får på relationen.

7. Träffa en sexolog när saker är bra

De flesta parterapeuter är överens om att många klienter börjar gå i parterapi redan när det har gått för långt.

När problemen har trappats upp och sårade känslor inte går att reparera.

När förhållandet redan har varit dött i flera år.

Genom att gå i terapi innan saker hinner bli riktigt illa ökar man chansen att lära sig det man behöver för att förbättra relationen – och faktiskt använda verktygen som man får genom terapi. 

Om man vill vara riktigt proaktiv kan också ett möte med en sexolog vara det allra bästa för relationen.

Sex är ofta svårt att prata om, och när en relation har några år på nacken är det inte ovanligt att sexlusten minskar eller att man upptäcker att man har väldigt olika mycket sexlust.

Genom att träffa en sexolog tillsammans kan ni lära er att utforska varandras sexualitet och utveckla er gemensamma sexualitet. Om du inte vet hur du ska ta upp ämnet kan det här blogginlägget om hur man pratar om sex med sin partner vara ett bra första steg.  

8. Förbjud orgasmer

Sex kan vara fantastiskt både med och utan orgasmer.  Men samhällets normer får det ofta att både låta och kännas som om vi måste få orgasm för att vårt sexliv ska anses ”lyckat”.

Det här stämmer inte. Sex handlar inte om målet – utan om resan.

Genom att på ett lekfullt sätt förbjuda orgasmer kan ni hålla liv i gnistan (eller tända den igen!). Den här sortens regler är ett bra sätt att öka kreativiteten på; när vi tvingas bli kreativa kring sex kan vi upptäcka nya saker som vi vill utforska och hitta på – och allt det här kan öka sexlusten.

9. Prata, prata och prata lite till  

Kommunikation i en relation är A och O.  Och även om de allra flesta av oss vet det här sedan länge, kan oändliga att-göra-listor och jobbmail göra att vi glömmer bort att kommunicera.

Vi stänger av och slutar berättas för vår partner om vad som händer inuti.

Vi glömmer bort att fråga vår partner hur hen mår eller vad hen tänker på.

Vi tar förhållandet och vår partner för givet – fast det inte är meningen. 

För att behålla intimitet och passion är det viktigt att fortsätta samtala med varandra. I tips nr 3 lärde vi oss att ett bra sätt att hålla liv i förhållandet är att fortsätta visa intresse för vår partner genom att inte anta att vi alltid vet vad hen tänker och tycker.

När vi pratar om våra drömmar, förhoppningar, rädslor och farhågor ökar vi intimiteten – och ger den näring.

Det finns många sätt att hålla liv i relationen och lusten. Och det är viktigt att tro på att det går att få tillbaka passionen – bara du vill.

Att lära dig att hantera konflikter, prata om positiva sexuella minnen, odla intresset för varandra, ta stöd av andra under svåra perioder, tro på att det går att få tillbaka lusten och glöden, överraska varandra, träffa en sexolog, förbjuda orgasmer vid sex och, sist men inte minst, att fortsätta prata, är utmärkta sätt att göra det på. Genom att använda dig av tipsen i det här inlägget kommer du att vara på god väg att återfinna glöden i relationen!

Blogginlägget publicerades första gången på engelska på min engelska hemsida Therapy by Leigh. 

---

Vill du komma närmare din partner?

Ladda ner Intimitetsguiden - gratis!

Få tillgång till övningar för att rusta relationen inför kommande utmaningar, och känna er närmare varandra.

---