Relationer blir lätt lite tråkiga. Och även om vi alla önskar att det inte vore så – så är lite tristess nästan oundvikligt. Men det finns sätt att göra relationen lite roligare igen.

Genom att titta på de små sakerna du gör (eller inte gör) kan ni hitta tillbaka till varandra.

Hemligheten bakom ett långt och lyckligt förhållande

Relationsforskaren John Gottman är en av de största experterna på varför vissa par håller ihop och andra inte.

Han menar att långa, lyckliga relationer kännetecknas av samhörighet och samarbete. Att vi måste ha realistiska förväntningar på varandra och sträva efter ”good enough” istället för ”perfekt”.

Gottmans utgångspunkt är att om vi fortfarande vill umgås med varandra efter åratal i samma relation, så är det rätt så fantastiskt i sig, och faktiskt tilläckligt.

Ett sätt att liva upp en relation som går på sparlåga är se över sina förväntningar och rikta uppmärksamheten mot de små, enkla sakerna som man kan göra för att ha roligt igen.

En sån sak är att vända sig mot varandra istället för att vända sig bort från varandra.

Det här betyder att man söker en känsla av samhörighet, även när man är irriterad – inte bara när man är glad och upprymd.

Det här kanske verkar lite för simpelt eller kanske känner du att du redan gör det här. Men det finns alltid saker vi kan förbättra och utveckla – och det är de här småsakerna som gör att relationer håller i längden – inte de storslagna gesterna som sker en gång i halvåret.

Hur ni livar upp ett tråkigt förhållande genom att vända er mot varandra

Som sexolog diskuterar jag många saker med mina klienter utöver sex.

Här är tre exempel på vanliga situationer som jag har sett många par hamna i. Och alla vittnar om varför vi hela tiden måste uppmärksamma och arbeta med att vända oss mot varandra – både när saker är bra och mindre bra.

1. Du ignorerar partnerns tråkiga jobbsnack

Efter några år, eller årtionden, tillsammans, kan ens partner historier om vad Anna på kontoret gjorde i lunchrummet för femtioelfte gången, börja kännas liiite tråkiga.

Det är helt naturligt att börja stänga av när din partner klagar på Anna igen.

Men faktum är att det Anna gjorde (eller inte gjorde) spelar roll för din partner. Och när du visar att du inte bryr dig, genom att sluta lyssna och stänga av, stryper du relationen på energi. Det är säkert inte meningen, men det händer ändå.

Försök att istället lyssna på det hen har att berätta. Ställ gärna frågor och bekräfta din partners upplevelse.

Se om du kan försöka lista ut om hen vill ha synpunkter eller råd – eller om hen bara vill att någon ska nicka medhållande och säga att hen har rätt och att Anna verkligen borde skärpa sig.

Om du tar en vanlig situation, som en tråkig berättelse från jobbet en tisdagkväll, och gör det till ett tillfälle att känna närhet och samhörighet – då blir det genast mer intressant, ni känner er närmare varandra och har mer roligt tillsammans!

2. Du ringer din bästa kompis, inte din partner, för att berätta om de goda nyheterna

Det är viktigt att dela positiva känslor och händelser med sina vänner – men det kan också vara en bra idé att lägga märke till hur ofta man gör det med sin partner.

Ibland utvecklar vi en ovana där vi bara delar med oss av de tråkiga nyheterna till vår partner. Vi berättar om problemen på jobbet (Anna), och pratar om saker vi oroar oss för när det gäller barnen. Men vi glömmer att prata om det som gör oss glad och upprymd.

Många gånger charmar vi våra vänner och bekanta på middagar – men vi kan faktiskt jobba aktivt på att charma vår partner med, även om vi har varit tillsammans länge.

Nästa gång du får goda nyheter eller kommer att tänka på en rolig anekdot du vill berätta – ring din partner och berätta.

På så sätt för du in positivitet, glädje och humor i förhållandet och stärker ert band och er relation.

3. Ni sitter i varsin ände av soffan

I början av en relation sitter man ofta tätt intill varandra på soffan– el ler praktiskt taget på varandra. Det känns som om man inte kan komma nära nog eller tröttna på varandra.

Med tiden blir vi mer bekväma med att sitta längre ifrån varandra, och innan man vet ordet av det, sitter vi i varsin ände av soffan, eller i varsin fåtölj.

Det är okej. Man måste inte vara nära varandra hela tiden för att ha ett bra förhållande. Lite space är faktiskt nyttigt.

Men att lägga armen om din partner eller hålla hens hand kan vara ett bra sätt att känna närhet när ni är för trötta för att prata.

Det är också ett fantastiskt sätt att visa kärlek på och dessutom ett enkelt och odramatiskt sätt att ta initiativ till sex, om man nu känner för det.

Nästa gång ni har ett Netflix-maraton – sätt er nära varandra. Det måste inte vara sexigt eller spontant – det viktiga är bara att ni gör det.

Ju enklare desto bättre

Relationer kan lätt kännas lite avslagna efter en tid, därför är det viktigt att påminna sig om att vända sig mot varandra.

Man kan göra det på många olika sätt:

Genom att lyssna på och bekräfta sin partner, även om det hen berättar inte alltid är så spännande.
Genom att dela med sig av goda nyheter och roliga berättelser, och inte bara det tråkiga.
Genom att vara fysiskt nära – både sexuellt och icke-sexuellt.

Du måste inte planera storartade gester och köra jorden-runt resor för att relationen ska kännas mer levande igen. Nyckeln till ett roligare förhållande på sikt är att göra små förändringar här och där. Det behöver inte vara svårare än så.

Blogginlägget publicerades första gången på engelska på min engelska hemsida Therapy by Leigh.