Med ett aldrig sinande tvättberg, en överfull mailinkorg och för många saker på att-göra-listan, kan sexlusten lätt falna. Inte sällan leder det här till oro och frågor kring vad som egentligen händer i ens relation kan börja surra i huvudet.

Ärligt talat kan det vara lite av ett pussel att hålla lågan i relationer varm. Särskilt eftersom monogama relationer innebär att vi får göra och uppleva vad vi vill med vem som helst, så länge vi inte har sex med någon annan än vår partner.

Men det är faktiskt inte omöjligt att bibehålla ett kärleksliv och en relation som känns bra och tillfredsställande, även innanför monogamins gränser.

Så här håller ni liv i relationen, trots lust och romantik som går på sparlåga. och låg sexlust.

Gör en intimitetsinventering

Intimitet förknippas ofta med sexuell och fysisk intimitet. Det är vanligt att lägga fokus på de här uppenbara formerna av intimitet – och kanske är det för att intimitet ofta skildras i populärkulturen som passionerad och kroppslig.

Men fysisk och sexuell intimitet är faktiskt bara två aspekter av intimitet.

Enligt forskaren och terapeuten Stephen T. Fife finns det faktiskt 17 (!) olika sorters intimitet som kan förekomma i en kärleksrelation.

Fife kopplar själv samman sexuell och fysisk intimitet och menar att det finns 16 andra sätt för dig och din partner att känna närhet även om sex känns långt borta just nu.

Ett sätt att odla intimitet är att göra något som jag brukar kalla för en intimitetsinventering.

En intimitetsinventering består av fyra grundläggande steg och beskrivs närmare i mitt gratismaterial Intimitetsguiden. Nedan följer dock en snabb genomgång av hur ni gör en inventering.

1. Gå igenom de olika intimitetsformerna och se vilken eller vilka du känner igen er mest i

Vissa kommer att uppleva att man delar de flesta av nedanstående intimitetsformer – andra, att man bara delar en eller två former av intimitet. Oavsett antal är det viktigt att först fastställa vilka former ni har gemensamt.

Det här är 7 av Fifes 17 intimitetsformer:

Humor-intimitet

Anknytning genom att ni skrattar tillsammans. Ni har interna skämt och får varandra att skratta. Ni njuter tillsammans av det roliga i livet.

Service-intimitet

Tillsammans delar ni upplevelsen av att ge/bistå andra med service. Ni kommer varandra närmre när ni tillsammans delar på den glädje som kommer av att ge till andra människor.

Föräldraskap-intimitet

Ni delar ansvaret för att uppfostra barn; förser deras fysiska, känslomässiga och spirituella behov. Inbegriper att ni arbetar tillsammans gällande lärande och uppfostran, samt att ni älskar och oroar er för barnens välbefinnande.

Vänskaps-intimitet

Ni känner närhet och omtanke för varandra som vänner.

Kreativ-intimitet

Närhet upplevs genom att skapa tillsammans. Ni delar kärlek genom att vara kreativa tillsammans.

Kris-intimitet

Ni kommer varandra nära genom att hantera problem och smärta tillsammans. Ni står enade vid tragedier. Ni svarar an på livets svårigheter tillsammans; familjebildande, sjukdom, åldrande, arbetslöshet, osv.

Kommunikations-intimitet

Ni knyter an till varandra genom samtal. Kommunikationsvägarna är öppna. Ni lyssnar på partnern och uppskattar partnerns idéer. Ni är kärleksfulla, omtänksamma, respektfulla, givande, ärliga, och öppna i er kommunikation.

2. Bestäm vilka intimitetsformer som utgör en styrka

Titta på ovanstående intimitetsformer och notera vilka av dem som du tycker är en styrka i relationen. Kom ihåg att det här bara är sju av intimitetsaspekterna, det finns 10 till i gratisguiden.

När du ska avgöra vilka styrkor ni har som par – försök komma på exempel på tillfällen då du har känt av dem som starkast. Vad kommer du att tänka på? Vilka känslor väcker minnena? Känner du en särskild känsla någonstans i kroppen, exempelvis ett sug eller en lättnad?

3. Bestäm vilka intimitetsformer som utgör en svaghet

För att hålla en kärleksrelation vid liv är det viktigt att uppmärksamma både styrkor och svagheter. Om ni utvecklar och odlar nya styrkor samtidigt som ni arbetar med era svagheter, kommer ni att känna mer närhet och intimitet i relationen. Det här i sin tur kan leda till mer sexlust.

Notera vilka av ovannämnda intimitetsformer som du tycker att du och din partner kan behöva jobba med.

Om det här steget får dig att tvivla på din relation, försök att påminna dig själv om att alla relationer har sina svagheter – oavsett hur stabila och hälsosamma de är i grunden är inga relationer ”felfria” och det borde inte heller vara målet.”

Även för par som har ett bra och aktivt sexliv eller ett underbart förhållande utan sex, finns det alltid saker som man kan utveckla och förbättra. Att få relationen att kännas spännande handlar delvis om att prioritera relationen och den anknytning som ni har utvecklat.

4. Sätt upp gemensamma mål

Din intimitetsinventering bör nu bestå av både styrkor och svagheter i förhållandet. Sista steget i den här övningen är att visa intimitetsinventeringen för din partner och tillsammans bestämma mål som ni vill arbeta mot.

Det här är viktigt av flera anledningar:

Framtidsplaneringen hjälper oss att skapa mening i livet och mening i relationen – det här räddar förhållandet från att bli vardagligt och tråkigt – relationen känns helt enkelt mer levande!
Om du och din partner inte kommunicerar kring styrkor och svagheter riskerar ni att glida ifrån varandra. Ett förhållande måste vårdas för att kunna växa. Precis som växter behöver vatten för att växa, behöver förhållanden näring de med.

Genom att prata och komma överens om vad ni vill arbeta på så ”vattnar” ni relationen. Genom att kommunicera kring era styrkor förstärks era band och er kärlek. Det är så man verkligen håller liv i förhållandet.

Om du vill veta mer om de 17 olika intimitetsaspekterna och hur ni kan använda er av dem för att få er relation att hålla i längden, kan du ladda ner mitt gratismaterial Intimitetsguiden. Den innehåller dessutom flera övningar som man kan göra enskilt eller tillsammans och hjälper er att odla intimitet och komma närmare varandra – med eller utan sex.

Blogginlägget publicerades första gången på engelska på min engelska hemsida Therapy by Leigh.