Välkommen till den tredje delen om känslor och sex.
Hittills i det här temat har vi diskuterat varför det är viktigt med negativa känslor överlag och hur försök till undvikande eller avstängning av negativa känslor, kan leda till ett sämre mående och ett sämre sexliv.
Idag pratar vi negativa känslor, hur du kan komma i kontakt med dem och tillåta dem att finnas där. Så att du kan må bättre.
För att göra det här kan du använda dig av nedanstående tre steg.
Steg 1 – Var i kroppen sitter min känsla?
Känslor sitter i kroppen. För att veta vad du har för känsla behöver du alltså börja med att känna av var i kroppen som din känsla sitter.
Börja med att känna efter hur det känns i kroppen; gå från topp till tå. Om du är ovan vid att känna efter i kroppen eller tycker det är svårt med känslor kommer din första reaktion sannolikt att vara: ”jag känner ingenting”. Försök ändå att känna efter – ofta känner vi ganska mycket, men vi har lärt oss att stänga av känslorna och förnimmelserna. Som en gammal lärare en gång sa till mig: om vi inte är döda så känner vi saker i kroppen.
Steg 2 – Vad är det för känsla?
När du har hittat ett ställe i kroppen där det ”känns”, försök att beskriva för dig själv hur det känns, utan att värdera känslan i termer om ”bra” eller ”dåligt”.
Vissa beskriver sensationerna vid olika känslor som: tryckande, sugande, eller rastlöshet.
När du har identifierat var det känns i kroppen och hur det känns i kroppen, försök då att sätta ord på känslan.
Kom ihåg att alla våra känslor befinner sig på en skala. Det betyder att känslorna kan upplevas både i det lilla och det stora.
Steg 3 – Vad säger känslan att jag behöver?
När vi har satt ord på vilken känsla vi känner är det viktigt att vi lyssnar till vad den talar om för oss. Genom att lyssna på känslan får vi viktig information om vad våra behov är just för stunden. När vi får de här behoven tillgodosedda kan känslan få ”gå klart” och vi kan må bättre.
Kanske handlar ditt behov om att få stöd från någon nära dig, att sätta en gräns, eller att lära dig något nytt.
Eftersom skam är en så pass vanlig känsla kopplat till sex tänkte jag nu exemplifiera hur du kan applicera de tre stegen på just skamkänslan. Men innan det ska vi prata lite om skam som känsla och vad den fyller för syfte.
Skam är en mycket vanlig känsla, både generellt och kopplat till vårt sexliv. En intressant aspekt med skam är att den både fyller en viktig evolutionärt biologisk funktion, samtidigt som samhällsnormer gör att vi känner skam kring saker som vi inte nödvändigtvis borde känna skam kring.
Ur ett evolutionärt perspektiv har skam varit livsviktigt. Det var helt enkelt centralt för vår överlevnad på savannen att vi var en del av flocken och inte blev utstötta.
För att inte bli utstötta behövde vi följa de sociala koderna. När vi inte gjorde det så översköljdes vi av skam, vilket gjorde att vi lärde oss av misstaget och inte gjorde om det. Det såg till att vi kunde fortsätta vara en del i flocken och överleva. Om vi inte hade kunnat känna skam hade vi inte rättat oss efter koderna och därmed blivit ensamma.
Skam kring sex har inte alltid en lika tydlig evolutionär koppling. Den kan också härstamma från den kultur vi lever i och har vuxit upp i.
Exempel på det här är:
· Våra föräldrars syn på sex och hur de hanterade ämnet under vår uppväxt
· Hur sex pratades om i skolan
· Bilden media ger av sex och vad som är vanligt/ovanligt att tända på
· Skönhetsideal som talar om för oss att bara vissa är ”värda” att njuta av sex
Skam utifrån de 3 stegen
Steg 1
Skam brukar till exempel ge sig till känna i kinderna, eller att vi kryper ihop i vår hållning eller sänker huvudet. Vissa beskriver skam som en helkroppslig upplevelse där det känns lite överallt och att känslan sprider sig lite som en löpeld genom hela kroppen. Vi försöker ofta undvika ögonkontakt när vi skäms för något.
Steg 2
Vissa beskriver sensationerna vid skam som: hettande, svettningar, en ”varm dusch” över hela kroppen, som att man vill sjunka genom jorden.
Precis som alla andra känslor befinner sig skam på en skala. Det betyder att känslan skam kan upplevas som allt från en lite pinsam stund till totalt förödmjukelse. Alla de här upplevelserna är sin råaste form, skam.
Steg 3
Vid skam kan steg 3 upplevas lite extra knepigt eftersom den både kan vara befogad och obefogad.
Befogad skam kan vara att vi har gjort nåt dumt och ”bör skämmas” för att vi ska förstå det och be om ursäkt. På samma sätt som på savannen så behöver vi fortfarande de sociala koderna för att vara en del av flocken, även om flocken ser väsentligt annorlunda ut idag jämfört med för tusentals år sedan. Det grundläggande behovet av att vara en del av en grupp lever fortfarande vidare i oss.
Obefogad skam kan handla om de snäva samhällsnormerna som inte tillåter oss att vara vilka vi är. Det kan beröra allt från utseende till sexuell läggning och tändningsmönster. Här blir skammen mest till en onödig kvarleva som ställer till det för oss och vårt välmående.
Oavsett om skammen är befogad eller inte kan man i många fall utgå från att det är viktigt att kommunicera känslan till vår omgivning.
Du har nu fått lära dig hur du kan bemöta dina känslor, framförallt skam, för att må bättre. Du har lärt dig hur du lägger märke till förnimmelser i kroppen, lärt dig känna efter hur de känns, lärt dig identifiera när förnimmelserna tyder på skam, och hur du kan agera på skammen.
Skam är, som du säkert har förstått vid det här laget, en komplex känsla varav det finns flera sätt att jobba med känslan. Vissa av de här sätten går jag igenom i min online-kurs Lust-lyftet.
Vad tyckte du om veckans blogginlägg? Lärde du dig något nytt?
