Uppdaterades 28 september, 2019. Publicerades första gången 21 juni, 2018.

Som sexolog pratar jag ofta om ofrivilligt låg sexlust och hur man kan få tillbaka sin lust till sex.

Förra veckan fick jag ett mejl från en person som prenumererar på mitt nyhetsbrev. Hen menade att låg sexlust inte behöver vara ett problem – något hen förstås har helt rätt i.

Idag ger jag därför några snabba tips på hur man kan bena ut om låg sexlust är ett problem eller inte för en själv.

När vi talar om låg sexlust som ett problem eller som något som ska åtgärdas kan det befästa de idéer vi alla bär på om hur sexlust ska funka.

Vi tänker ofta att lust är spontan, en biologisk drivkraft, och att den ska infinna sig si och så många gånger i veckan. Det här är idéer som oftast inte stämmer.

För att veta om ens sexlust är “problematisk” finns det ett antal saker man kan titta på. Till exempel:

Är min sexlust lägre än vanligt?
Är jag ledsen över min lustnivå?
Önskar jag ha mer sexlust?

Man kan också titta på sin sexlust utifrån de faktiska diagnoserna i diagnosmanualerna.

Där finns det många kriterier, bland annat att lusten ska ha varit lägre än vanligt ett visst antal månader, och att man själv ska uppleva ’signifikant lidande’ av den låga sexlusten.

Uppfyller man inte ett visst antal av alla uppställda kriterier anses man inte ha en kliniskt låg sexlust. Det betyder alltså att en psykolog eller läkare inte skulle ställa diagnosen om du sökte hjälp.

Problemet med diagnoser och begreppen vi använder för att beskriva lust så som ’låg’, ’minskad’ och ’bristande’, är att de får det att låta som att det finns en viss lustnivå som är normal och rätt.

Det finns ingen normal och rätt lustnivå.

Sexlust är otroligt individuellt och allas lust ser olika ut. För vissa är sexlusten en stor del av livet och kan tyckas ständigt närvarande - trots kriser eller stress.

Medan det för andra är något de behöver jobba med för att kunna känna i vardagen.

Och ingen av de här olika är mer rätt eller fel än den andra.

När man försöker reda ut om man har för låg sexlust så är det viktigaste att man utgår från vad man själv tycker – inte vad en diagnos säger, vad ”samhället” tycker, eller ens vad ens partner upplever.

Frågor för att reda i din låga sexlust

Om du känner eller tror att du själv har låg sexlust, och vill ha mer, kan det vara hjälpsamt att fundera utifrån följande frågor.

Varför tror du att du har låg sexlust? (Exempelvis: För att jag verkar vilja ha sex mer sällan än mina vänner, för att min partner säger det, för att jag märker en stor skillnad jämfört med för några månader sedan.)
För vems skull vill du ha mer sexlust? (Exempelvis: Dig själv, en partner, för att kunna prata om sex med vänner, för att känna dig “normal”.)
Om du skulle vakna imorgon och ha ökad sexlust – hur skulle det få dig att känna? (Exempelvis: Lättad för att jag känner mig mer normal, glad för att jag känner mig mer som mig själv igen, exalterad över att få ligga ikväll.)

Om många av dina svar på ovanstående frågor handlar om andra eller om känslan av att vara onormal kan det vara en indikation på att du inte, direkt, lider av din lustnivå.

Istället kan lidandet komma från yttre faktorer som till exempel media, sexologer (ja, jag bidrar tyvärr själv bara genom att skriva om låg sexlust), en partner eller vänner.

Men - bara för att det är yttre faktorer som ligger bakom dina känslor betyder det inte per automatik att det är oproblematiskt för dig.

Det är nog så jobbigt att gå runt och känna sig onormal på grund av sin lust.

Den här informationen ger dig en del av grunden för att kunna få till förändring i din sexlust.

När du vet varför din lust känns problematisk (om den gör det), kan du också börja hantera den problematiska känslan, antingen genom att till exempel försöka förhålla dig annorlunda till samhällets normer och yttre krav, eller exempelvis genom lust-höjande tekniker och strategier.

Om du känner att du vill öka din sexlust så är det viktigt att först förstå bakgrunden till varför din sexlust är låg. Om du vill ha hjälp med det så kan du ladda ner Sexologklinikens gratismaterial, Lilla lust-testet.

Lilla lust-testet är ett 11-sidigt test som bygger på terapeutisk erfarenhet och sexologisk forskning och den hjälper dig att sätta fingret på vad din lustbrist handlar om. När du sen vet orsakerna kan du börja jobba med att få tillbaka din sexlust.