Uppdaterades 20 september, 2019. Publicerades första gången 4 december, 2018.
Välkommen till del två om sex, mammarollen och småbarnsåren. Del ett läser du här.
Idag pratar jag om hur du kan komma i kontakt med dina egna behov – och vi kör igång direkt!
När allt handlar om alla andras behov kan det vara svårt att komma ihåg vilka behov man har själv (och här talar jag inte ens om de sexuella behoven, utan vad man generellt känner att man vill och behöver här i livet).
Ett sätt att börja komma i kontakt med din sexualitet är att komma i kontakt med de andra delarna hos dig själv.
Genom att börja med något icke-sexuellt kan sexualiteten, paradoxalt nog, kännas lite närmare till hands.
Sexualiteten är en integrerad del av din person
Ibland tänker vi på vår sexlust eller vår sexualitet som helt frikopplad från allt annat i vårt liv. Men faktum är att de hänger tätt ihop.
Det betyder att ditt övriga liv påverkar hur du upplever din sexualitet, och att din sexualitet kan påverka hur du upplever ditt övriga liv.
Till exempel är det inte ovanligt att känna sig lite tom eller som att livsgnistan är borta, i perioder när vi har minskad sexlust. Även när vi upplever saker som inte har ett dugg med sex att göra!
I mitt arbete som sexolog har jag träffat många föräldrar till småbarn. Särskilt de som identifierar sig som mammor upplever många gånger att både lusten till sex är borta och att de har tappat bort sig själva.
De har glömt bort vilka de är utöver sin mammaroll.
Att kunna kicka igång sexlivet när man bara identifierar sig som mamma är ganska svårt, och till och med orealistiskt.
Men genom att förstå hur allt hänger ihop, kan vi också ta steg för att närma oss vår sexualitet igen och hitta både glädjen i sex och lusten till sex.
Så här gör du
Börja med att komma i kontakt med den du var (och fortfarande är), när du inte är mamma.
När vi blir stressade är det svårare att minnas saker som, i icke-stressade tillstånd, känns självklara. Därför är det bra att utgå från frågorna nedan och skriva upp dina svar, så att du har de tillgängliga när du behöver påminna dig själv.
Vad behöver du för att komma i kontakt med dig själv, bortom din roll som förälder?
Spåna på olika aktiviteter eller saker som enbart handlar om dig själv och inte bara till exempel tid med vänner eller en partner. Behöver du till exempel: varva ner med en bok eller ett bad? Finns det något fritidsintresse som du kan ägna dig åt som bara handlar om dig eller som bara är till för dig?
Eftersom tiden är dyrbar och vi sällan har timmar åt gången, har jag skrivit upp olika tidsintervaller där du kan fylla på med olika aktiviteter som du ägna dig åt beroende på tidsåtgång.
När vi har ont om tid är det inte ovanligt att vi använder de 5-10 minuterna vi har till att scrolla i mobilen eller kolla vår mejl – därför är det extra viktigt att fundera över om det är så här du vill använda din tid eller om du faktiskt vill ägna dig åt annat.
Ibland vill man ju faktiskt inget annat än att scrolla instagram eller ta tag i diskhögen, men genom att fundera över hur du vill utnyttja din tid kan du se över gamla vanor som du vill göra dig av med – och istället använda tiden till att komma i kontakt med dig själv, som ett ytterligare led i att komma i kontakt med din sexualitet.
Du förtjänar att bara få vara du ibland - även om du är nybliven mamma eller har varit förälder länge.
Kom ihåg att exemplen nedan är just det – exempel. Jag har medvetet lämnat de längre tidsintervallerna tomma, eftersom de brukar vara lättare att fylla på själv.
5 minuter:
ex. öva på medveten närvaro, ta en kopp te, lyssna på en låt, äta lite godis
15 minuter:
ex. ta ett bad/en dusch, lägga dig ned och blunda en stund, lyssna på ljudbok/en podcast
30 minuter:
ex. ta ett längre bad/en längre dusch, ägna dig åt att rita, sjunga eller dansa
45 minuter:
ex. träna
1 timme:
2 timmar:
En hel förmiddag/eftermiddag/kväll:
Se över din ifyllda lista och fundera nu över när du kan ha en kvart över nästa gång, eller till och med planera in det i din kalender eller ställ en påminnelse på mobilen. Du är värd tid att bara fokusera på dig själv och dina egna behov – glöm inte det!
Vad kommer du att försöka göra härnäst, för att komma i kontakt med dig själv? Svara gärna nedan i kommentarsfältet!
Vill du ha mer hjälp med att komma i kontakt med din sexlust?
Första steget till ökad sexlust är att förstå varför lusten är borta.
Det kan du ta reda på med Sexologklinikens gratis 11-sidiga lust-test.
