Många vill veta hur man ökar sin sexlust. I mitt arbete som sexolog är det här faktiskt den absolut vanligaste frågan jag får i sexterapi och sexualrådgivning online – och det finns många olika svar på den här frågan. Ett sätt att öka sin sexlust handlar om att arbeta med sin kommunikation i relationen.

Det kanske låter märkligt att lösningen på låg sexlust skulle vara kommunikation. Många av oss tänker fortfarande på sexlust som en grundläggande biologisk drivkraft. En som bara påverkas av hormoner.

Men det är faktiskt lite av ett förlegat sätt att se på sexlust. Och om man köper resonemanget om lust som enbart beorende av hormoner, kan det kännas hopplöst.

Sexlust är egentligen inget som man antingen har eller inte har. Det är mer som en känsla som man kan påverka både positivt och negativt – och ett sätt att göra det är genom kommunikation.

Varför det är viktigt att lära sig att kommunicera

Sexlust är komplext, eftersom det beror på en mängd olika saker, bland annat biologi. Den reagerar också på:

• psykologiska faktorer, som till exempel humör och ångest,

• relationsfaktorer, som till exempel konflikter och irritation,

• och till och med kulturella faktorer, som till exempel vad vi har för idéer om kön och sex

Eftersom samspelet i en kärleksrelation har en så stor inverkan på sexlust kan man förändra sexlusten i positiv bemärkelse genom att förändra sitt beteende..

Ett sätt att göra det på är att förbättra kommunikationen i förhållandet

Varför man behöver prata om sex

Att kunna prata om sex är inte bara viktigt för lusten i sig, utan också för att uppleva sitt sexliv tillfredsställande. Forskning visar att par som kommunicerar om sex är mer sexuellt tillfredsställda.  

Som sexolog pratar jag ofta om kommunikation kring sex. Men faktum är – även om jag pratar om det hela tiden vet jag att många inte egentligen vill prata om sex.

Blotta tanken på att behöva prata om sex känns:

a)     pinsam

b)     onödig

c)     konstig

Vi får lära oss tidigt i livet att bra sex, precis som vår sexlust, är något som sker spontant. Att om vi verkligen hör ihop som par, eller om vi verkligen älskar varandra – då kommer sexet att vara fantastiskt, och, viktigast av allt, alltid kännas bra.

Förutom att det här i de flesta fall inte stämmer är det här dessutom ett kulturellt ideal som i princip garanterar att vi har otillfredsställande sex och låg sexlust i långvariga relationer.

Om du inte vet vad din partner längtar efter eller vad du själv går igång på är det lättare att drabbas av låg sexlust och otillfredsställande sex.

Att inte alltid vilja ligga med sin partner eller onanera är inte något dåligt i sig. Men om du upplever att du inte kan påverka din lust själv och inte har en aning om hur du ska kunna höja den kan bristen på sexlust kännas som ett stort problem.

Det kan leda till låg självkänsla och dåligt självförtroende.

En del av mina klienter beskriver till och med sin bristande lust som att de känns döda inuti.

Genom att lära dig att kommunicera om sex i kan du ta makten över din sexualitet och få tillbaka sexlusten. Det går på riktigt.

Hur du gör samtalet om sex lite lättare

Det finns många sätt att kommunicera om sex på. Men innan vi dyker djupare in i vad man pratar om när man pratar om sex och hur man kan göra det, finns det ett viktigt knep att lära sig. Och det här knepet kan göra att samtalet känns lite mindre pinsamt och olustigt.

Erkänn att det är pinsamt.

Det kanske låter lite för enkelt. När något är svårt försöker vi ofta hitta komplicerade lösningar – eftersom vi tror att de enkla lösningarna inte motsvarar problemets komplexitet.

Men att kommunicera kring sex kan verkligen vara så enkelt.

När du tar upp ämnet med din partner, berätta för hen om hur det känns för dig: skamligt, pinsamt, eller genant.

När du uttrycker dina känslor i ord blir det lättare att bearbeta dem – och det är det enda sättet att ta sig igenom en jobbig känsla och ut på andra sidan.

Det finns nog ingen som inte önskar att de hade kunnat slippa negativa känslor. Men det kan vi inte. Om vi försöker att stänga av eller putta bort känslorna finns det en tendens att känslorna växer sig större och blir kvar ännu längre.

Genom att sätta ord på att samtalet känns pinsamt ger du dig själv tillåtelse att stanna kvar i känslan, ta dig igenom den och komma över den.

Dessutom ger du din partner möjligheten att dela känslan tillsammans med dig och på så sätt bekräfta dig.

Sex som känns pinsamt grundar sig ofta i internaliserad skam kring vår kropp, sexualitet och våra begär. Det finns många idéer i samhället kring hur vi bör uppleva sex, vad vi borde gå igång på och hur vi tycker att vi borde känna.

Stöd från vårt partner betyder oerhört mycket när vi känner skam kring sex – och det är därför det är så viktigt att lära sig att kommunicera om det svåra i livet.

Att ha låg sexlust är vanligt – men det betyder inte att det inte går att ändra på om du själv vill det. Det går att öka och få tillbaka din sexlust, så att du kan ha sex som känns bra och öka närheten och intimiteten i relationen. Ett sätt att göra det på är att lära sig kommunicera om sex. Det kan kännas pinsamt till en början, men det är det bästa sättet att skapa det sexliv och den relation du vill ha. 

Blogginlägget publicerades första gången på engelska på min engelska hemsida Therapy by Leigh.

Vill du lära dig prata sex med din partner utan att börja bråka?

Ladda ner gratisguiden om hur du snackar sex utan konflikt.