Uppdaterad 20 september, 2019. Publicerades första gången 21 januari, 2019.

Välkommen till del 2 om närvaro och sex (första delen hittar du här).

Det snackas mycket om mindfulness idag – de senaste 5-10 åren i media har rapporteringen fullkomligen exploderat. Det finns appar, videos, böcker och podcasts som alla fokuserar på mindfulness.

Ibland tycks det nästan som att mindfulness är den enda metoden som finns för att bli av med stress, ångest, och nedstämdhet.

Så är det inte – men bara för att det är överallt hela tiden och blir lite tjatigt, betyder det inte att man ska förkasta mindfulness goda verkan på vårt mående.

Även vår sexualitet kan gagnas av mindfulnessträning – om det handlar veckans blogginlägg som är en del av temat om sex och närvaro.

Mindfulness som behandlingsmetod gällande sexuella problem handlar inte om att reducera sex till andetag. Det vore kanske lite tråkigt om det var så!

Mindfulness som metod handlar om att öva på att vara här och nu – att kunna behålla fokus på det man gör, exempelvis hur sexet känns fysiskt eller hur sexig ens partner(s) är i stunden.

Det handlar om att vara närvarande och att lägga märke till precis allt som händer i den givna stunden.

Idag finns det en hel del forskningsstöd för mindfulness som metod när det kommer till låg sexlust hos kvinnor. Eftersom mindfulness som metod används oberoende av kön vid andra problem, exempelvis depression eller generellt ångestsyndrom, finns det anledning att tro att även män eller personer av andra könsidentiteter, gynnas av mindfulnessträning gällande sexuella bekymmer.

Så – om du är intresserad av att börja tillämpa ett mer mindfult förhållningsätt till sex så är det viktigt att först börja i det stora.

Dagens tips handlar om hur du kan bli mer närvarande generellt i livet genom att förändra ett litet men ack så vanligt beteende – ”multitasking”.

Multitasking är krävande för hjärnan

Idag är många av oss duktiga på att multitaska – jag är en av dem.

Vi tittar på en serie, samtidigt som vi scrollar instagram.

Svarar på barnens frågor och mentalt förbereder ett möte till nästa dag.

Även om det till synes verkar som om vi får mer gjort så får vi ofta, paradoxalt nog, mindre gjort.

Vi gör egentligen inte fler saker samtidigt, det hjärnan gör är att förflytta fokus från en sak till en annan, snabbt. Resultatet blir att hjärnan belastas ännu mer, och vi blir mer stressade och ännu tröttare. Och vem vill bli det?

Om vi går direkt från “multitaskande” till att försöka vara helt och fullt närvarande vid sex så brukar det vara svårare - än om vi har slutat med multitaskandet (eller åtminstone dragit ner på det). Det handlar helt enkelt om ett annat sätt att leva ditt liv på.

Genom att fokusera på en sak i taget så kan vi alltså bli lugnare och faktiskt vara närvarande i livet. Upplevelsen blir större, oavsett vilken den är och vi går från att vara lite halvt där till att faktiskt leva i varje stund.

Hur du drar ner på multitaskandet - och får ett bättre sexliv

Börja med att se över hur ditt multitaskande ser ut. Fundera över:

• Vilka aktiviteter tenderar jag att göra samtidigt? Till exempel, äta en måltid samtidigt som jag tittar på tv.
  

• Vill jag dra ner på/sluta med multitaskandet och öka närvaron? (viss multitasking kommer vi ju inte ifrån – men där det är möjligt och rimligt, där kan du börja).
  

• Vad eller vilka aktiviteter ska jag börja med? Till exempel, stänga ner mejlen så jag inte störs av notifikationer när jag skriver något på jobbet, eller sluta scrolla i flöden när jag tittar på tv.  
  

• Hur ser multitaskandet ut under sex? Funderar jag på annat eller är jag närvarande?
  

Fundera över om det blir någon skillnad för dig till vardags när du fokuserar mer helhjärtat på det du gör. För vissa kommer det att märkas tydligare, medan det för andra kanske kommer att gå omärkt förbi.

Vad ska du börja förändra?