Hur får man lust igen?
Uppdaterad 17 september 2019. Publicerades första gången 23 september, 2017.
Välkommen till del två av vår serie om sexlust. Första delen kan du läsa här.
När sexlusten är låg lägger vi ofta fokus på hur vi kan öka den.
Vi kanske läser artiklar i förhoppningen om att de ska ge oss tips som leder till att vi känner som vi en gång gjorde. Känna det där pirret i magen, den där suktan och längtan efter vår partner.
Men tips som 69 olika sätt du kan smeka hans skinkor på och 9 ställen du inte visste att choklad kunde kännas SÅ skönt är sällan hjälpsamma. Och inte bara för att tipsen i sig är lite larviga.
Istället för att försöka hitta saker för att öka lusten kan du tänka i termer av vad som ska tas bort.
När vi har låg sexlust som vi mår dåligt över - lust som har varit låg länge - då handlar det nämligen sällan om att hitta nya sexställningar eller nya platser.
Det handlar om det som hämmar lusten. Och att jobba med hämningarna.
Sexforskaren Emily Nagoski jämför sexlust med en bil; vi har en gas och en broms, båda två behövliga system för att bilen ska kunna köras.
Gasen går igång på allt som vi uppfattar som sexuellt relevant; ett fint trimmat skägg, en doft av Chanel no.5, allt som gör att vår hjärna reagerar och tänker ”wow, sex!”.
Bromsen är systemet som slår till när hjärnan uppfattar en situation som hotfull och därmed hämmar ”wow, sex”-reaktionen.
Det kan till exempel handla om man inte kan få stånd, eller att man har glömt att köpa de där inlagda kronärtskockorna till middagsbjudningen – alltså är både bromsen och gasen oerhört personliga system som går igång på individuellt präglade relevanta sexuella stimuli och hot.
Eftersom både gasen och bromsen styr över lusten är det viktigt att du förstår dig på din alldeles egna systembalans. För bilen kommer inte att åka någonstans om du gasar samtidigt som du bromsar. Alltså kommer du inte bli kåt om du inte vet vad som bromsar lusten och arbetar med bromsarna.
Bromsar eller hämningar kan handla om allt möjligt och inte sällan leder de till att vi börjar undvika sex. Det här är inte ett dugg konstigt - det är klart att vi försöker att undvika det som känns tungt eller ger oss ångest. Problemet med undvikandet av sex eller undvikandet av samtalet om sex, är att det i längden gör att lusten flyttar ännu längre bort.
Kortsiktigt kan det kännas skönt - vi slipper kännas vid det som kanske skapar konflikt i vår relation eller som gör att vi känner oss onormala.
Men när vi undviker sex under en längre tid så brukar det leda till undvikande av generell fysisk närhet, som i sin tur leder till undvikande av psykisk närhet, vilket slutligen kan leda till en relation i kris.
Det handlar här inte om att du ska “ställa upp på sex” som du inte vill ha. Det handlar om att våga se vad det är som gör att vi undviker sex eller undviker samtal om sex, och arbeta specifikt med det.
Om du vill känna lust igen är alltså tricket att sluta undvika det som känns tufft och möta dina bromsar. Om dina bromsar till exempel handlar om orostankar kring sex är det alltså orostankarna du ska möta och jobba med. När du lär dig hantera dina orostankar kommer din broms att lätta, och du kommer att få tillbaka din lust till sex.
Om du vill ha hjälp att hitta vilka dina bromsar är kan du använda dig av Sexologklinikens gratis 11-sidiga, lust-test. Testet bygger på forskning och min terapeutiska erfarenhet och hjälper dig att sätta fingret på vad det är som bromsar din sexlust.
Förstå dina bromsar
Genom att använda dig av nedanstående lista kan du börja undersöka vilka bromsar du har och vilka som verkar ställa till det för dig allra mest.
Din biologi
Den fysiska hälsan och vårt kroppsliga mående kan påverka lusten rejält. Vanliga tillstånd som triggar bromsen är för lite sömn, vissa mediciner och för lite motion i vardagen.
Ditt psyke
Din psykiska hälsa kan också påverka bromsen. Vanliga faktorer är oro och nedstämdhet, att känna sig oattraktiv och tidigare dåliga sexuella upplevelser.
Din relation
Hur du upplever din kärleksrelation kan också leda till att bromsen går igång. Exempelvis är det vanligt att den triggas av en oönskad obalans i maktdynamiken, att vi har svårt med tillit, eller att vi finner vår partner oattraktiv.
Din miljö
Miljön kan ha en avgörande effekt på bromsen. För vissa kan saker som ett kallt rum, ett stökigt kök eller en irriterande låt kicka igång våra bromstendenser och hämma lusten från att kika fram.
När du väl har identifierat vad som triggar din broms är det viktigt att reda ut hur du kan lätta på bromsen för att "wow, sex!" ska komma fram.
Mindre saker som till exempel ett stökigt rum eller för lite motion kan enklare åtgärdas, medan svårigheter med oro eller ångest kan behöva arbetas med tillsammans med en sexolog. Även i min populära online-kurs Lust-lyftet kan du få hjälp med de här bitarna.
I sista delen av vår lustserie berättar vi om hjärnan och bjuder på en övning för att göra hjärnan kåt. Och det är faktiskt inte så konstigt som det kanske låter!